منتدي العاب العرب
كل عام وانتم بخير
بمناسبه شهر رمضان المبارك
انت الان زائر
يمكنك التمتع بخدمات المنتدي والانضمام الينا
عن طريق الازرار التاليه



 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 نصائح رياضية هامة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mohamed
لاعب مبتديء
لاعب مبتديء
avatar

الهوايه :
المهنة :


عدد المساهمات : 33
النقاط : 8692
تاريخ التسجيل : 30/04/2011

خدمات المنتدي
اخر المواضيع:

منتدي العاب العرب

↑ Grab this Headline Animator


مُساهمةموضوع: نصائح رياضية هامة    الأحد يوليو 03, 2011 12:59 pm

إن التمرين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة ، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ، وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30 دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3 - اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير عادة اللياقة البدنية .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :

• الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب.
وانتظرونا في مقالات أخري

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
MODY
admin
admin
avatar

الهوايه :
المهنة :


عدد المساهمات : 334
النقاط : 11717
تاريخ التسجيل : 12/08/2010
العمر : 20

خدمات المنتدي
اخر المواضيع:

منتدي العاب العرب

↑ Grab this Headline Animator


مُساهمةموضوع: رد: نصائح رياضية هامة    الثلاثاء يوليو 05, 2011 9:05 am



<center>
هذا المنتدي يتطلب تفعيل العضويه
بعد التسجيل اذهب الي الايميل الذي زودتنا به
اذا كان
gmail
سوف تجد الرساله قد ارسلت اليك
اما اذا كان
yahoo&hotmail
ستجد الرساله في صندوق الوارد \\\"inbox\\\"
او ستجدها في الرسائل الغير مرغب بها او الغير مهمه
</center>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://game2arab.ahlamontada.com
 
نصائح رياضية هامة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي العاب العرب :: القسم الرياضي :: نصائح رياضيه-
انتقل الى: